得了阴道后穹窿触痛需要进行以下调理保养措施：保持良好的个人卫生，避免使用过度刺激的化学品，保持适度的阴道湿润，避免过度清洁，尽量避免性生活，遵循医生的治疗方案。

阴道后穹窿是指阴道后壁的一部分，当其受到炎症、刺激或损伤时，可能会引发触痛。因此，保持良好的个人卫生是首要的一步。每天使用温和的清洁剂进行阴道冲洗，保持阴道清洁，但同时应避免使用过度刺激的化学品，如香皂或洗液，以免进一步刺激阴道黏膜。

保持适度的阴道湿润也十分重要。干燥的阴道会增加刺激和不适感，因此适量补充水分十分必要。可以选择使用专门设计的水溶性润滑剂来帮助保持阴道湿润。然而，过度清洁和使用过多的润滑剂将破坏阴道自身的平衡，因此适量使用是关键。

在治疗期间，尽量避免进行性生活是很重要的。性交可能会进一步刺激和损伤受感染的组织，延长康复时间。遵循医生的治疗方案也是不可或缺的。及时就医并按医生的建议进行治疗能够有效地缓解症状，并预防复发。

总体而言，得了阴道后穹窿触痛需要综合多种保养和调理方法。保持良好的个人卫生、适度补充水分、避免过度刺激和创伤、尽量避免性生活以及按医生的建议进行治疗都是重要的步骤。如果症状持续存在或恶化，应及时就医寻求进一步的专业指导和治疗。