得了手指尖痛或触痛，调理和保养的方法包括休息、保持手指活动、热敷和适当的按摩。这些方法可以缓解疼痛、促进血液循环和放松肌肉，帮助手指恢复健康。

休息是缓解手指痛或触痛最重要的方法之一。给手指足够的时间休息，避免过度使用手指，特别是重复性的动作。这有助于减少手指关节和肌肉的负担，减轻疼痛症状。

保持手指的适当活动也很重要。冻结手指会导致肌肉僵硬，加重疼痛。进行一些适当的手指运动，如伸展、弯曲和旋转，可以增加关节灵活性，促进血液循环，减轻疼痛。

另外，热敷是一种有效的缓解手指尖痛的方法。将温水倒入小盆或浸泡袋中，然后将手指浸泡在温水中，或者用热毛巾敷在手指上。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。

适当的按摩也有助于缓解手指尖痛。用手指轻轻按摩手指和手掌的区域，可以放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用一些按摩油或乳液来减少摩擦，同时提供滋润和滑动。

需要注意的是，如果手指疼痛或触痛严重或持续时间较长，应尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。避免过度使用手指，尤其是在重复性的活动中，可以减少手指痛的发生。保持手指的良好姿势和正确的手指使用技巧也是预防手指痛的重要方法。通过适当的调理和保养，手指的疼痛和触痛可以得到缓解，并且手指的健康也可以得到改善。