得了劳累时腰部酸痛或胀痛，可以从以下几个方面进行调理保养：

改善生活习惯：平时注意保证充足的睡眠，不要过度劳累，避免久坐，注意保暖，局部不要受凉，饮食上应以清淡为主，避免食用辛辣刺激的食物，适量吃新鲜的蔬菜、水果。

理疗：可以通过按摩、针灸等方式来缓解局部的肌肉痉挛，改善血液循环，可以起到疏通经络、活络止痛等作用，减轻腰椎部位的症状。

使用药物：可以在医生的指导下使用布洛芬片等药物进行治疗，可起到缓解疼痛的作用。

康复锻炼：平时注意睡硬板床，可以适度进行康复锻炼。

如有不适，请及时就医。