得了头颈部剧痛的调理保养方法有以下几种：休息，保持正确的姿势，进行适当的运动，适时热敷或冷敷，使用草药或按摩治疗，寻求专业的医疗帮助。

头颈部剧痛的原因可能是由于肌肉紧张或扭伤引起的。因此，首先休息是最重要的。给予头部和颈部充足的休息，可以减轻紧张的肌肉并促进恢复。

保持正确的姿势也很重要。长时间保持不正确的姿势，如低头看手机或电脑，会造成头颈部肌肉的不适，并增加患上头颈部剧痛的风险。因此，我们应该尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

适当的运动可以帮助放松紧张的肌肉。选择适合头颈部的运动，如颈部转动、头部向前倾斜等，可以增强肌肉的灵活性，并减少疼痛的发生。

适时使用热敷或冷敷也可以缓解头颈部的剧痛。热敷可以帮助放松紧张的肌肉，提高血液循环，舒缓疼痛。而冷敷则可以减轻肌肉的肿胀和炎症，减少疼痛。

草药或按摩治疗也被证明对头颈部剧痛有积极的效果。一些草药，如艾叶、巴豆等，可以帮助减轻疼痛和舒缓肌肉。按摩头颈部也有助于放松紧张的肌肉并促进血液循环。

如果头颈部剧痛持续且严重，影响日常生活，就应该寻求专业的医疗帮助。医生可以根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗建议，如推拿、药物治疗或物理治疗等。专业的医疗帮助可以更有效地缓解头颈部剧痛，避免症状进一步恶化。