得了足底和足背浮肿，调理和保养的关键是缓解炎症和促进血液循环。以下是一些常见的方法来帮助缓解足底和足背浮肿。

1. 提脚休息：当发现足底和足背浮肿时，应尽量避免长时间站立或走路。提高双脚，让它们休息和放松，有助于减轻浮肿。

2. 冷敷：使用冷水或冰袋轻轻冷敷浮肿区域，每次持续15-20分钟。冷敷可以缩小血管，减少炎症和肿胀。

3. 水肿脚浴：将足部浸泡在温水中，加入适量的盐或泡脚药物，可以帮助减轻炎症和浮肿。按摩脚底和足背也有助于促进血液循环。

4. 穿舒适鞋子：选择合适的鞋子，最好是宽松、透气和有一定支撑性的鞋子，可以减少足部的压力和肿胀。避免穿高跟鞋或过于紧身的鞋子。

5. 控制体重：过重会增加足部的负担，加重浮肿。通过合理的饮食和锻炼来控制体重，有助于减轻足部的负担。

6. 均衡饮食：多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。避免摄入过多的盐和加工食品，因为它们会导致体内水分潴留。

7. 避免长时间久坐或久站：长时间保持同一姿势会增加血液在下肢堆积的可能性。如果需要长时间坐着或站着，尽量做一些小的腿部运动，如抬腿、踮脚尖等，有助于促进血液循环。

8. 睡眠姿势调整：尽量保持双脚处于抬高的姿势，可以使用枕头或垫子垫高脚部，帮助减轻夜间的浮肿。

浮肿的原因可以是多种，包括长时间站立或走路、体重过重、炎症、体液滞留等。通过以上调理和保养方法，可以缓解炎症、促进血液循环，从而缓解足底和足背浮肿的症状。然而，如果浮肿严重或持续存在，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。