得了假性乳头溢液，调理和保养包括以下几个方面：保持乳房的清洁、调整饮食习惯、佩戴舒适的胸罩、避免刺激等。

保持乳房的清洁是非常重要的。使用温水和无刺激性的洗液或肥皂轻轻清洁乳房，并用柔软的毛巾轻拍干燥。保持乳房干净可以减少细菌感染的风险，帮助减轻乳头溢液的症状和促进愈合。

调整饮食习惯也很重要。少食用含咖啡因、巧克力、刺激性调味品和辛辣食物等，因为这些食物可能会增加乳房刺激和增加溢液的症状。相反，多摄入富含维生素E和维生素B6的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类和谷物，对缓解症状可能有帮助。

佩戴舒适的胸罩对减轻乳头溢液的症状也有帮助。选择棉质、透气性好的胸罩，避免过紧或过松的款式，可以减少对乳房的刺激和压迫，帮助舒缓症状。

避免刺激也是非常重要的。避免使用含有刺激性化学成分的护肤品和洗涤剂，如肥皂、香水等。避免过度按摩乳房或使用过热的水洗浴可以减轻刺激和防止乳头溢液加重。

以上这些调理和保养的方法都是通过减少乳房的刺激、保持清洁以及调整饮食等方式来减轻症状和促进愈合。然而，如果乳头溢液的症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生的意见，以获得更准确的诊断和更有效的治疗。