肌肉紧张性疼痛是一种常见的疾病症状，对生活质量和身体健康造成一定的影响。下面将介绍一些调理和保养的方法来缓解和预防肌肉紧张性疼痛。

要保持适量的运动。适度地运动可以增强肌肉的灵活性和耐力，减少肌肉紧张性疼痛的发生。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或瑜伽等，并逐渐增加运动的强度和时间。记住，运动前要进行热身活动，以预防肌肉拉伤和紧张。

保持良好的姿势也是调理和保养肌肉的重要方法之一。长时间的不良姿势，如长时间低头看手机、久坐不动等，会导致肌肉紧张性疼痛的发生。正确地坐姿、站姿和躺姿有助于分散肌肉的压力，减少紧张和疼痛的发生。使用合适的工具和设备，如符合人体工学原理的椅子和床，也可以提供良好的支撑和减少肌肉负担。

放松和休息对肌肉的调理和保养也非常重要。充足的睡眠可以帮助肌肉得到充分的休息和恢复，减少疲劳和肌肉紧张的发生。同时，注意放松肌肉，可以通过按摩、热敷和温泉浴等方式来促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。另外，保持心理和情绪的平衡也可以减少身体的紧张和疼痛，可以尝试一些放松的活动，如冥想、听音乐或与朋友进行交流。

良好的饮食习惯可以为肌肉的调理和保养提供必要的营养。摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复，而水果和蔬菜则富含抗氧化剂和维生素，可以减少炎症和促进康复。补充适量的维生素D和钙也有助于骨骼和肌肉的健康。

如果肌肉紧张性疼痛持续存在或症状加重，建议及时就医。专业的医生可以根据症状和体检结果，制定个体化的诊断和治疗方案。

得了肌肉紧张性疼痛要及时进行调理和保养。通过适量的运动、保持良好的姿势、放松和休息、良好的饮食习惯以及就医等方法，可以减少肌肉紧张性疼痛的发生和缓解症状。改变不良生活习惯，保持健康的生活方式，有助于身体的健康和肌肉的调理。