得了肛内轻微隐痛、坠胀或不适感时，可以通过以下几种方式进行调理和保养：

1. 饮食保健：保持饮食健康，增加膳食中的纤维素摄入，例如水果、蔬菜、全谷类食物等。避免辛辣食物、油炸食物和刺激性食物，如咖啡、酒精等。合理的饮食能帮助消化系统保持正常运作，缓解肛内不适。

2. 干净卫生：保持肛周区域的清洁干燥，避免感染引起的不适。每次排便后使用温水清洗或使用湿纸巾，同时避免用力擦拭肛门以免造成刺激。

3. 不憋便：避免长时间憋便或便秘，及时找到合适的时间排便。长时间憋便会造成肛门周围血管充血，容易引发不适感。

4. 恰当的运动：适当进行有氧运动，如散步、游泳、骑行等，可以促进肠道蠕动和排便，缓解肛内不适。避免长时间久坐或久站。

5. 避免过度用力：在排便时避免过度用力和长时间用力，以免增加肛门周围的压力和不适感。

6. 心理放松：避免过度焦虑和紧张，保持心情愉快和放松状态，有助于减轻疼痛不适的感觉。

肛内轻微隐痛坠胀或不适感多数是由于肛门周围肌肉的痉挛或肠道内的压力增大导致的。饮食不健康、便秘、长时间憋便、过度用力排便、久坐等都会增加肛门周围的压力和不适感。心理压力和焦虑也会对排便和消化系统产生不良影响，进而导致肛内不适。因此，通过饮食保健、干净卫生、适当的运动、合理调节心态等方式进行调理保养，可有效缓解肛内不适。如果不适感持续或加剧，建议及时就医进行进一步检查和诊治。