肌腱扭伤是一种常见的运动或体力活动引起的损伤，调理保养对于促进肌腱恢复和预防再次受伤非常重要。以下是一些建议：

休息：需要让受伤的肌腱得到充分的休息。避免在受伤部位进行任何剧烈的活动或重体力劳动，以免加重损伤或影响恢复。

冷敷和热敷：在受伤后的24小时内，可以使用冰袋冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。24小时后，可以改为热敷，促进血液循环和炎症消退。

药物：可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛和肿胀。但是请在医生的指导下使用，避免药物过敏或不良反应。

物理治疗：如按摩、超声波等，可以促进受伤部位的血液循环和肌肉松弛，有助于恢复。但是请在专业人士的指导下进行，以免操作不当加重损伤。

石膏或支具：如果需要，可以使用石膏或支具来固定受伤部位，以减轻疼痛和防止进一步损伤。但是请在医生的指导下使用，避免长时间使用导致肌肉萎缩或关节僵硬。

康复训练：在医生的指导下，可以进行一些康复训练，如肌肉收缩练习、关节活动等，以促进受伤部位的血液循环和肌肉松弛，预防再次受伤。

饮食调理：可以适当增加蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉等，以促进肌肉修复和生长。同时也要保持充足的维生素和水分摄入，以维持身体健康。

心理调适：肌腱扭伤可能会给患者带来一定的心理压力和焦虑情绪。需要进行适当的心理调适，如放松训练、冥想等，以缓解压力和焦虑情绪。

得了肌腱扭伤后需要进行综合调理保养，包括休息、冷敷和热敷、药物、物理治疗、石膏或支具使用、康复训练、饮食调理和心理调适等方面。通过正确的调理保养方法可以促进肌腱恢复和预防再次受伤。同时，及时就医诊断和治疗也是非常重要的。