得了皮肤擦伤后，我们可以采取以下措施进行调理和保养。清洁伤口。用温水和温和的肥皂轻轻清洁伤口，去除污垢和细菌。然后，保持伤口干燥和清洁，避免绷带或创可贴过分捆绑，以允许空气流通。也可以使用抗菌软膏或药膏涂抹在伤口上，以促进愈合和预防感染。

保持伤口湿润。可以涂抹含有保湿成分的乳液或凡士林，以确保伤口保持湿润。这有助于减少疤痕形成，并促进新皮肤细胞的生长和修复。

另外，避免碰触和揉搓伤口。皮肤擦伤后，伤口会形成一层薄薄的表皮，这个过程叫做结痂。我们应该避免揭开结痂，因为它可以保护伤口，并促进愈合。所以，不要用手指或物体摩擦伤口，以防止破裂和感染。

除此之外，饮食调理也是很重要的。增加蛋白质摄入可以帮助皮肤细胞的修复和再生。多喝水和摄入维生素C，可以帮助血液循环和免疫系统的健康，促进伤口愈合。

要记住耐心等待伤口愈合。皮肤擦伤在不同的人和不同的位置上恢复的时间有所不同。有时候，即使我们采取了所有的保养措施，伤口仍然需要一段时间才能完全愈合。所以，要耐心等待，避免过度疤痕修复或使用不适当的药物。

得了皮肤擦伤后的调理保养包括清洁伤口、保持伤口湿润、避免碰触和揉搓伤口、饮食调理以及耐心等待伤口愈合。这些措施有助于促进伤口愈合、减少疤痕和感染的风险，并恢复健康的皮肤。