经常进行咽部锻炼。咽部是控制咽反射的重要组成部分，通过经常性的咽喉锻炼，可以增强咽部肌肉的灵活性，减轻咽反射的敏感程度。例如，可以尝试咽下固体食物、液体和唾液的不断咽下动作，每天坚持进行几次。也可以尝试深呼吸和吞咽口水等动作，以加强咽部肌肉的训练。

注意饮食和饮水的方式。咽反射的敏感程度可能会受到食物和液体的温度、质地和大小等因素的影响。为了减轻咽反射的不适，可以尝试调整食物和液体的温度、选择质地柔软的食物，并将大块食物切割成小块。在进食和饮水时慢慢咽下，避免快速吞咽，也可以减少咽反射的频繁出现。

另外，保持放松和正常的心理状态也是调理和保养咽反射的重要因素。焦虑、紧张和压力可能会导致咽反射的增强和敏感，因此在生活中要学会放松，通过练习深呼吸、进行舒缓的休闲活动以及采用放松技巧来平缓情绪。健康的饮食、良好的睡眠和适当的运动也是保持身心健康的重要方面，对于调理和保养咽反射也有积极的作用。

调理和保养咽反射需要经常进行咽部锻炼，注意饮食和饮水的方式，保持放松和正常的心理状态。通过这些方法，可以减轻咽反射的敏感程度，提高咽喉肌肉的灵活性，从而改善咽反射的症状。