1. 饮食调理：避免食用或少量摄入辛辣刺激食物，如辣椒、芥末等。同时，尽量避免或减少食用导致喉咙干燥的食物，如烧烤、油炸食品等，以免刺激咽喉引发反射。

2. 喝温水：喝温水有助于缓解咽喉干燥和刺激，可以保持喉咙湿润，减少咽反射的发生。

3. 避免过度用力：避免大声喊叫、过度咳嗽、过度清喉等行为，以减少对咽喉的刺激和负荷，有助于调理咽反射。

4. 心理调节：一些咽反射亢进的症状可能与焦虑、恐惧等心理因素有关。可以采取放松的方式，如深呼吸、舒缓的音乐、瑜伽等，减少精神压力，从而缓解咽反射。

5. 温和运动：适度的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，促进新陈代谢，有助于身体健康。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，可以通过提高整体健康水平来缓解咽反射。

咽反射亢进可能是因为咽喉部位出现敏感性增加或刺激容忍度下降所导致的。通过饮食调理可以减少对刺激物质的摄入，避免进一步刺激咽喉。喝温水可以保持咽喉湿润，减少干燥刺激感。避免过度用力可以减轻对咽喉的负荷，降低刺激感。心理调节可以缓解焦虑和恐惧，减少对咽喉的过度关注。温和运动可以提高整体健康水平，减少身体对刺激的敏感性。通过多种方式综合调理和保养，可以帮助缓解咽反射亢进，提高舒适度。