应该避免长时间凝视明亮的光源或者暗处，以防刺激眼睛，并保持良好的用眼姿势。另外，调整饮食结构，补充一些营养物质也能帮助调理飞蚊症。

我们要避免长时间凝视明亮的光源。明亮的光源会刺激眼睛，并加重飞蚊症的症状。所以，在使用电脑、手机等电子产品的时候，应该定时休息，避免长时间注视屏幕。要养成良好的用眼姿势，避免长时间仰头或低头，以减少对眼睛的压力。

调整饮食结构也是很重要的。飞蚊症和体内氧化纤维蛋白团有关，所以，我们可以通过调整饮食，补充一些抗氧化剂来改善症状。多吃富含维生素C、维生素E、Ω-3脂肪酸等的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果类等，有助于减轻症状。适量摄入蛋白质和胶原蛋白也有益于维持眼睛的健康。

保持良好的心理状态也非常重要。飞蚊症可能给人带来焦虑、压力等心理负担，而这些负面情绪会进一步加重症状。因此，保持积极的心态，寻找一些放松的方式，如运动、冥想、听音乐等，有助于改善症状。

如果症状加重或持续存在，应该尽快就医。飞蚊症可能是眼睛其他疾病的症状，如视網膜裂孔、视網膜脱落等，及时就医可以找到病因并采取相应的治疗措施。

得了飞蚊症后，避免长时间凝视明亮的光源，调整饮食结构补充营养物质，保持良好的心理状态，并尽早就医是有效的调理和保养方法。同时，我们也应该注意眼睛的健康，定期眼部检查，及时发现问题并进行治疗。