得了结膜变浅或变苍白，可以采取以下措施进行调理保养：

调整饮食。增加维生素C、维生素B2和锌的摄入，多食用富含这些营养物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。这些营养物质有助于改善眼部舒适度，并促进结膜的健康。

避免刺激性因素。减少使用电子设备时的眼睛疲劳，注意保持良好的用眼习惯，保护眼部免受刺激性物质的伤害，如烟尘、有害化学物质和过强的阳光等。这些刺激因素可能导致结膜发炎和变浅。

避免过度使用眼睛。长时间使用电脑或其他电子设备可能会导致结膜变浅或变苍白。因此需要适当休息眼睛，每隔一定时间就将目光离开屏幕，闭上眼睛休息一下。

保护眼睛。使用护目镜防止眼睛暴露在阳光和风沙中，避免眼部受到刺激。