耻骨联合分离是指耻骨联合（即骨盆前部的一对骨头）之间的正常间隙因各种原因增宽，从而引起疼痛、活动受限等症状。得了耻骨联合分离，除了医生的治疗外，患者自己也可以采取一些调理保养措施，以缓解疼痛和促进康复。

休息和减少活动是调理保养的重要措施。患者应该避免进行剧烈的体力活动，尤其是会增加耻骨联合压力的动作，如长时间站立、行走、下蹲等。在休息时，可以采取平卧位，将软垫或枕头放在两腿之间，以减轻耻骨联合的压力。

进行适当的理疗和康复训练也是重要的调理保养措施。理疗方法包括热敷、冷敷、电疗等，可以缓解疼痛和促进局部血液循环。康复训练则包括盆底肌肉锻炼、关节活动度训练等，可以增强肌肉力量和恢复关节活动度。

保持健康的饮食也是调理保养的重要方面。患者应该保持清淡、易消化的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼肉等。避免食用过于刺激性的食物，如辛辣、油腻等。

注意心理调适也是非常重要的。耻骨联合分离可能会给患者带来一定的心理压力和焦虑感。患者应该保持良好的心态和精神状态，积极配合治疗和康复训练，相信自己能够战胜疾病。

得了耻骨联合分离需要综合调理保养。患者需要注意休息和减少活动、进行适当的理疗和康复训练、保持健康的饮食以及注意心理调适等。通过这些调理保养措施的合理应用，可以缓解疼痛、促进康复和提高生活质量。同时，患者还需要定期到医院进行复查和治疗，以确保病情得到有效控制。