面肌及颈肌紧张是一种常见的症状，主要是由于肌肉疲劳、紧张或疼痛引起的。为了缓解症状并改善生活质量，患者可以通过以下方法进行调理保养：

调整作息时间：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

改善工作环境：长时间保持一种姿势会导致颈部和肩部的肌肉疲劳和紧张，因此建议定期改变姿势，如每隔一段时间进行适当的休息和放松，可以闭目养神或做一些简单的颈部运动。

调整睡姿：睡眠时应该选择合适的枕头，避免过高或过低，保持颈椎的自然弯曲。避免长时间侧卧或俯卧，尽量保持平躺的姿势。

热敷或冷敷：可以用热毛巾或冷毛巾敷在颈部或面部，缓解肌肉疼痛和紧张感。热敷和冷敷的作用不同，应根据具体情况选择使用。

药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药或处方药来缓解疼痛。药物的使用应该遵循医生的建议，不要随意使用或增加剂量。

物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，可以缓解肌肉疼痛和紧张感，改善颈部和肩部的功能。物理治疗应该选择正规的医疗机构或专业医生进行。

饮食调理：饮食应该以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、刺激性食物。应该保持足够的水分摄入，以保持身体的正常代谢。

心理调节：面肌及颈肌紧张可能与精神压力有关，因此患者应该保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

得了面肌及颈肌紧张需要进行综合调理保养，包括调整作息时间、改善工作环境、调整睡姿、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、饮食调理和心理调节等方法。通过这些方法的调理保养，可以缓解症状并改善生活质量。