紧张性疲劳是由于长期或过度紧张、压力较大的情况导致的身体和精神疲劳症状。以下是一些调理保养的建议：

调整生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要合理安排工作和休息时间，避免长时间处于紧张的工作状态。

增加运动量：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解紧张性疲劳。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

放松身心：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑。可以听一些轻松的音乐或进行绘画等艺术活动，有助于缓解紧张情绪。

调整饮食：饮食要清淡易消化，多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素的食物。避免过度食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免加重身体负担。

增强社交互动：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和压力，增强社交互动，有助于缓解紧张情绪和疲劳症状。

寻求专业帮助：如果紧张性疲劳症状严重，影响日常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可能会开具一些药物治疗或心理治疗等方案，帮助患者缓解症状。

得了紧张性疲劳后，患者要注意调整生活方式、增加运动量、放松身心、调整饮食、增强社交互动等方面的问题，同时要寻求专业医生的帮助。通过这些措施的落实，有助于缓解紧张性疲劳症状，恢复身体健康。