得了胸腰椎压缩性骨折后，调理和保养非常重要。合理的康复计划可以帮助恢复骨折部位的功能，减轻疼痛，预防并发症。同时，骨折部位的保养也能促进愈合和防止再次受伤。

第一步是获得医生的指导。在胸腰椎骨折的情况下，医生会根据骨折程度和位置来制定康复计划。平时要注意听从医生的建议和指导，按照康复计划进行治疗。

确保休息和保持适当的活动是康复的关键。休息对于愈合非常重要，但过度休息可能导致肌肉变弱和功能丧失。在痊愈的初期，可能需要床上休息，但随着病情改善，逐渐增加活动的时间和强度。医生可能会建议进行物理治疗和康复运动，帮助增强肌肉力量和灵活性。

在饮食方面，需要注意摄入足够的营养物质来促进骨折愈合。包括高蛋白质食物（肉类、鱼类、豆类、坚果等）、维生素D（奶制品、鱼肝油等）、钙（奶制品、豆类、绿叶蔬菜等）和维生素C（柑橘类水果、草莓、番茄等）在内的均衡饮食对骨折的康复具有积极作用。

保持良好的姿势和正确的体位也是很重要的。正确的体位可以帮助减轻疼痛和压力，并优化骨折部位的愈合。在日常生活中，包括睡觉、坐着和行走时都应该注意保持正确的姿势，避免扭曲或过度用力的动作。

疼痛管理也是重要的一环。骨折可能会导致剧烈疼痛，影响日常生活和恢复。医生可能会推荐使用药物来减轻疼痛，同时也可以尝试其他疼痛管理技术，如冷热敷、按摩和放松技术来缓解不适。

最后要注意避免再次受伤。骨折后的骨折部位往往比较脆弱，容易再次受伤。遵循医生的建议，避免承受过多的压力和冲击，使用辅助设备如拐杖或支架来稳定身体。保持合理的体重、避免摔倒和参加高风险活动也是非常重要的。

胸腰椎压缩性骨折后的调理和保养是一个综合性的过程。合理的康复计划、适当的休息和活动、均衡的饮食、正确的体位、疼痛管理和避免再次受伤都是很重要的。通过积极的调理和保养，可以帮助加速骨折的愈合，恢复功能，提高生活质量。记住，始终要听从医生的建议，并根据自身情况进行相应的调整。