得了足跟骨刺，要进行正确的调理和保养。这包括以下几个方面：

1.休息：给足跟充分的休息时间，避免长时间站立或行走。这可以减轻足跟骨刺的疼痛和炎症。

2.冷热交替疗法：用冷热交替的方法来缓解疼痛和炎症。可以用冷敷或热敷的方式来进行治疗。冷敷可以减轻痛感和肿胀，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3.足弓支撑：佩戴足弓支撑物可以改善足部的姿态和减轻负荷，减少足跟受力。可以选择合适自己足弓形状的足弓支撑物，并按照专业人士的建议逐渐适应。

4.正确选择鞋子：选择合适的鞋子非常重要。应该选择有足弓支撑、缓冲效果好的鞋款。鞋子的后跟要有合适的高度和稳定性，以减少对足跟的压力。

5.理疗：足底按摩和拉伸有助于放松足部肌肉和减轻疼痛。可以向专业的理疗师寻求帮助，学习正确的足底按摩和拉伸方法。

保持正常的体重和均衡的饮食也对足跟骨刺的调理和保养有着积极的影响。过重会增加足底的压力，导致足跟骨刺更加疼痛。均衡的饮食可以提供足够的维生素和矿物质，促进骨骼的健康。

最重要的是寻求专业医生的建议和治疗。医生可以根据病情，给出更具体和个性化的调理和保养建议，包括药物治疗、物理治疗、手术等。遵循医生的指导，在治疗过程中保持耐心和坚持，才能更好地控制和管理足跟骨刺。