得了颈部扭伤后，可以通过以下方式进行调理保养：

要遵循“RICE”原则，即休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression和抬高Elevation。这可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进伤口愈合。

可以进行一些温和的颈部运动来帮助恢复。例如，可以慢慢转动头部，让颈部肌肉得到放松。也可以将头倾斜到一侧，然后慢慢地将头向前倾，直到感觉到颈部肌肉的拉伸。这些运动可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

可以使用一些药物来帮助缓解疼痛和炎症。例如，非处方药如布洛芬或醋酸可待因可以帮助缓解疼痛和炎症。