调理保养脊突叩痛的有效方法包括：

1. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿非常重要，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或扭转脊椎的动作。

2. 注意劳逸结合：避免长时间进行重体力劳动或久坐不动，应该定期休息，适当进行脊椎伸展运动，并且在劳动或坐姿过程中保持适当的脊椎支撑。

3. 避免搬运重物：搬运重物会给脊椎施加过大的压力，容易导致脊椎叩痛，因此应该尽量避免搬运重物，或者使用合适的工具和正确的姿势进行搬运。

4. 适当进行脊椎伸展运动：通过脊椎伸展运动可以帮助调整脊椎的位置，减轻脊椎的压力。常见的脊椎伸展运动包括俯卧撑、仰卧起坐、桥式运动等。

5. 保持适当体重：过重会给脊椎带来更大的负担，容易导致脊椎叩痛。因此，保持适当的体重对于脊椎的健康非常重要。

6. 按摩和热敷：通过按摩脊椎或者进行热敷有助于缓解脊椎肌肉的紧张，减轻脊椎叩痛的症状。

以上方法的原理是通过改善脊椎的姿势，减轻脊椎的压力，强化脊椎支撑能力，帮助脊椎恢复正常的功能状态，从而缓解脊突叩痛。保持正确姿势有助于缓解脊椎的压力，避免进一步损伤；注意劳逸结合和避免搬运重物可以减轻脊椎的负担；脊椎伸展运动可以帮助调整脊椎的位置，减轻脊椎的压力；保持适当体重可以减轻脊椎的负担；按摩和热敷可以缓解脊椎肌肉的紧张。综合使用这些方法有助于改善脊突叩痛的症状，并促进脊椎的健康恢复。