得了肩胛骨突出需要采取综合调理保养的方法，以减轻症状并预防进一步恶化。以下是一些建议：

保持良好的姿势：避免长时间保持不良姿势，如驼背、探颈等。正确的姿势可以减轻肩部负担，防止肌肉疲劳和紧张。

适量运动：进行适量的肩部运动，如旋转手臂、抬手等，以增强肩部肌肉的力量和灵活性。但要注意避免过度用力或过度伸展，以免加重症状。

冷热敷治疗：使用冷热敷治疗可以缓解肩部疼痛和肌肉紧张。将冰块或热毛巾敷在肩胛骨突出部位，可促进血液循环和减轻疼痛。

按摩治疗：按摩可以缓解肩部肌肉疲劳和紧张，减轻疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，或者寻求专业按摩师的帮助。

药物治疗：如果肩胛骨突出引起疼痛严重，可以考虑使用非处方药或处方药来缓解疼痛。但一定要遵循医生的建议，并避免长期使用。

心理支持：肩胛骨突出可能会对日常生活和工作造成影响，导致焦虑和压力。寻求心理支持可以帮助您应对这种情况，并保持良好的心态。

定期检查：如果肩胛骨突出症状持续存在或加重，建议及时就医并接受专业治疗。定期检查可以确保及时发现并处理潜在的问题。

得了肩胛骨突出需要采取综合调理保养的方法，包括保持良好的姿势、适量运动、冷热敷治疗、按摩治疗、药物治疗、心理支持和定期检查等。这些措施有助于减轻症状、预防进一步恶化，并保持身体的正常功能和健康状态。同时也要注意遵循医生的建议和治疗方案，以确保得到及时有效的治疗。