得了腱或腱止点处增粗或钙化的调理保养方法如下：

控制使用量。避免长时间和过度使用，及时休息和调整运动强度、频率和时间。

正确热身。运动前进行充分的热身活动，以减少肌肉和腱的受伤风险。

保持适当体重。减轻对腱的负担，降低腱受伤的概率。

缓慢增加运动强度和频率。给腱足够的时间来适应和修复，增强其弹性和耐力。

使用适当的装备。如鞋垫和手套，以减少对腱的摩擦和冲击。

腱或腱止点处增粗或钙化的主要原因是长时间的压力和摩擦引起的炎症和损伤，通过控制使用量、正确热身、保持适当体重、缓慢增加运动强度和频率以及使用适当装备等措施，可以有效预防腱或腱止点处的增粗或钙化。