得了睑结膜出现灰白色膜，即假膜性结膜炎，调理保养可参考以下几种方式：

保持眼部卫生 。保持手部清洁，不揉眼睛，避免使用过期眼部化妆品等，以减少感染风险。

避免过度用眼 。如长时间使用电子设备、阅读或开车等，定时休息，让眼睛得到充分的休息。

多饮水 。多饮水有助于保持眼睛湿润，缓解干眼症状。

健康饮食 。多吃富含维生素A、C、E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、鱼类等，有助于保护眼睛健康。

戒烟限酒 。过度饮酒和吸烟会对眼睛产生负面影响，易导致眼睛疲劳、干涩等不适症状，甚至引发眼疾。

定期进行眼科检查 。定期检查眼睛可以及早发现眼部问题，及时进行治疗，避免问题加重。