得了滑膜黑染的调理和保养方法是使用有效的医疗产品或药物进行治疗，并进行适当的休息和保护。

滑膜黑染是一种滑膜炎症，并且通常是由于滑膜被过度使用或受伤所引起。因此，治疗滑膜黑染的第一步是减轻疼痛和炎症。可以使用止痛药或局部药物来缓解疼痛，并使用抗炎药物来减轻炎症。医生可能会根据病情给予建议，选择合适的药物或治疗方案。

除了药物治疗，休息是非常重要的。在滑膜炎症过程中，滑膜组织需要时间来修复和康复。因此，必须减少受伤区域的使用和运动，以便给予滑膜足够的休息时间。可以根据具体情况，使用拐杖或其他辅助工具来减轻身体对滑膜的负担。

适当的保护可以帮助预防进一步的滑膜受伤。在日常活动中，要避免剧烈运动和过度使用滑膜区域。运动时，要选择适当的鞋子和装备，以提供足够的支持和保护。应该避免长时间保持同一姿势，避免重复性动作，使用正确的姿势和技巧来减少对滑膜的损伤。

另外，热敷和冷敷也可以帮助减轻滑膜黑染的疼痛和炎症。冷敷可以在急性阶段减轻炎症和肿胀，而热敷可以在恢复阶段增加血液循环和舒缓疼痛。可以根据需要交替使用冷敷和热敷。

滑膜黑染的调理和保养是通过药物治疗、适当休息和保护来实现。遵循医生的建议，合理使用药物，并采取适当的措施来减少对滑膜的负担，可以加速康复和减轻症状。