得了痰黏稠或脓性可有腥臭味，我们可以通过以下调理和保养来缓解症状。

要注意保持良好的饮食习惯。饮食应以清淡、易消化为主，尽量减少油腻和刺激性食物的摄入。增加蔬果和富含纤维的食物的摄取可以帮助加快身体的排毒过程，从而减轻症状。多喝水可以保持身体的水分平衡，帮助稀释痰液并促进排出。

适量运动有助于促进新陈代谢，增强机体的免疫力。进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以提高呼吸道的血液循环，促使痰液更好地排出体外。然而，在症状严重或身体虚弱的情况下，需要遵循医生的建议，并避免剧烈运动。

保持空气流通也是关键。呼吸道的湿度和清洁度对于缓解黏稠痰液的症状非常重要。保持室内空气湿润，可以通过使用加湿器或放置湿毛巾来实现。定期通风和清洁室内环境，减少灰尘和过敏原的积累，有助于减轻症状。

另外，积极进行呼吸锻炼也具有明显的效果。例如，深呼吸、正式呼吸和呼吸肌锻炼可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，并帮助清除痰液。这可以通过练习正常呼吸，如鼻腔呼吸和慢速呼吸，以及适度地进行口腔呼吸和腹式呼吸来实现。

如果症状持续存在或加重，痰液变得异常浓稠或带有异味，建议及时就医。医生会根据具体病情，制定个体化的治疗方案。可能会建议使用黏液溶解剂、咳嗽和喉咙舒缓剂、抗生素等药物来缓解症状。吸入雾化治疗也是一种有效的治疗方法，可以帮助患者更好地清除痰液。

得了痰黏稠或脓性可有腥臭味时，调理和保养非常重要。良好的饮食习惯、适量运动、保持空气流通、进行呼吸锻炼以及必要时就医都有助于缓解这些症状。与此同时，我们也应该加强健康管理，提高免疫力，预防类似症状的再次发生。请记住，这仅是一些建议，请在实际操作中根据个人情况和医生建议进行相应调整和选择。