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- 发布时间:2023-08-31 来源:复禾健康网 190人关注
本来经过一晚上的好眠,第二天起床后,应该是神清气爽,浑身都舒爽的,但是却有人在睡了一晚上后,发现自己的颈椎处是疼痛的,让自己的肩颈部的活动非常的受限,这时候要注意及时的到医院检查,看看是不是出现了颈椎病。如果是颈椎病可以采取以下措施来进行缓解。
方法1、游泳
游泳的时候,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且人体在水中没有重量负担,锻炼时不会对椎间盘造成损伤。
方法2、头从床上挂下去
早上起床,要是发现不舒服,就把头从床上挂下去,开始很酸痛,但过了五到十分钟,就很舒服了。
方法3、深呼吸,下蹲起
颈椎病患者深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
方法4、做颈部小运动
治疗颈椎病的小窍门,每天做30个“蝴蝶飞“,就是双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视,顺便做“抬头操“。
如果是轻微的颈椎病,自己可以在平时的时候多多的注意,采用上述的办法多活动颈椎部,缓解颈椎的不适。如果病情比较的严重,一定要及时的看医生,让医生对症治疗,千万不要自己随意的进行牵引,以免导致颈椎出现更大的问题。
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