预防腰部包块的措施主要有保持良好的姿势和体重控制。良好的姿势可以减少腰部的压力和负担，减少包块的可能性。要保持挺直的姿势，避免长时间弯腰或是久坐不动。同时，合理控制体重也是预防腰部包块的重要因素。过重的体重会加重腰部的负担，增加包块的风险。

保持良好的姿势和合理的体重控制是预防腰部包块的有效手段。良好的姿势能够减少腰部受力和压力，保护腰部的健康。保持挺直的姿势，可以排除腰部疾病发生的风险。而适当控制体重，减轻腰部的负荷，也可以降低包块的概率。过重的体重会增加腰部的负担，加大包块的风险。因此，坚持良好的姿势和合理的体重控制，是预防腰部包块的重要措施之一。