预防运动障碍的措施主要有科学合理的运动训练和适当的休息。进行科学合理的运动训练是预防运动障碍的重要措施之一。通过科学的训练方法和合理的运动强度，可以提高肌肉力量和耐力，增强运动能力，降低运动障碍的发生率。合理安排适当的休息也是预防运动障碍的重要手段。在运动过程中，适当的休息可以防止过度劳累和肌肉疲劳，同时有利于肌肉组织的恢复和修复，减少运动障碍的风险。

科学合理的训练和适当的休息的措施之所以有效预防运动障碍，有以下几个原因。首先，科学合理的运动训练可使身体逐渐适应运动负荷，促进肌肉的发展，提高肌肉力量和耐力，从而减少因运动障碍而引发的伤害。其次，适当的休息可以有效避免过度劳累和肌肉疲劳，缓解肌肉压力，有利于肌肉组织的恢复和修复，减少潜在的运动障碍。经过科学拟定的训练计划和合理安排的休息时间能够使身体保持良好的状态和平衡，预防运动障碍的发生。

科学合理的运动训练和适当的休息是预防运动障碍的主要措施。只有通过合理的训练和恰当的休息，才能使肌肉得到有效的锻炼和恢复，从而降低运动障碍的风险。因此，我们在进行运动前要制定科学的训练计划，掌握适当的运动强度和频率，并注意合理安排休息时间，以保障身体健康和预防运动障碍的发生。