预防颈部粗的方法包括：

1.保持正确的坐姿和站姿：避免长时间低头或过度仰头，保持头、颈、背部的自然姿势。

2.注意休息：避免长时间进行重复性动作，如长时间读书、使用电脑、打游戏等。每隔一段时间需要进行休息和放松。

3.适当运动：进行适量的颈部伸展、转头等运动，以加强颈部的肌肉力量。

4.穿戴合适的支撑装置：如需要长时间使用固定颈部的支撑装置（如颈环、颈托等），应选择合适的尺寸和材质。

5.保持良好的睡眠习惯：使用合适的枕头，保持睡眠时颈部的自然姿势。

颈部变粗可能的原因包括颈椎骨质增生、颈肌肥大、颈部脂肪堆积等。长期不注意颈部保护、坐姿不良、缺乏锻炼等均可能导致颈部变粗。如果出现颈部变粗的情况建议尽早到医院进行诊断和治疗，以避免症状加重。