预防绷急疼痛的方法包括：

1.适当伸展和热身：进行适当的伸展和热身可以提高肌肉的柔韧性，减少绷急疼痛的可能性。从头到脚的伸展都很重要，特别是对于需要长时间坐着或站着的人。

2.均衡的运动和锻炼：保持适当的运动量可以促进血液循环和新陈代谢，避免肌肉长时间处于一个姿势，防止绷急疼痛产生。选择适合自己的运动方式，比如散步、游泳、瑜伽等，根据自己的身体情况进行适当的锻炼。

3.注意坐姿和站姿：长时间坐或站都会对肌肉产生压力，尤其是在不正确的姿势下。要注意选择舒适的椅子和姿势，保持腰部和背部的直立；站着也要注意保持身体的平衡和姿势。

4.注意休息：长时间不间断的工作或运动容易疲劳，需要适当的休息和放松，避免肌肉过度疲劳。如果感觉身体疲劳，可以站起来走动或进行轻微的伸展，缓解肌肉疲劳。

5.合理饮食：保持合理的饮食，摄入足够的营养素和水分，可以帮助身体保持健康，防止绷急疼痛。

总的来说，绷急疼痛可以通过保持适当的运动和锻炼、注意姿势、休息和饮食等多种方法进行预防。同时，如果出现绷急疼痛，要及时休息，并结合适当的按摩、理疗等方法进行治疗，避免症状加重。