外痔的预防方法是保持良好的饮食习惯、避免久坐、避免过度用力排便以及保持肛门卫生。

保持良好的饮食习惯是预防外痔的重要措施之一。饮食应富含纤维素，如蔬菜、水果、全谷类食品等，这有助于保持肠道通畅，减少便秘的发生。避免摄入过多的辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，这些食物会刺激肠道，加重痔疮的症状。

避免久坐也是预防外痔的重要措施。长时间的久坐会导致骨盆区域的血液循环不畅，增加痔疮发生的风险。因此，尽量减少长时间久坐的情况，每隔一段时间起身活动，有助于改善骨盆区域的血液循环。

避免过度用力排便也是预防外痔的重要措施之一。过度用力排便会增加肛门压力，容易导致痔疮的发生。要避免过度用力排便，可以通过保持良好的饮食习惯，保持肠道通畅，避免便秘；尽量避免憋便，及时上厕所；避免过度紧张和焦虑的情绪，以减少排便时的肛门压力。

保持肛门卫生也是预防外痔的重要措施之一。保持肛门的清洁可以减少细菌滋生的机会，降低感染的风险，减少局部炎症和痔疮的发生。可以用温水洗净肛门，并使用柔软、无刺激的纸巾轻轻擦拭，避免使用硬质卫生纸或者使用刺激性的洗涤剂。

外痔的预防方法包括保持良好的饮食习惯、避免久坐、避免过度用力排便以及保持肛门卫生。这些措施可以帮助减少肛门区域的压力和刺激，降低外痔的发生风险。