要预防后头颈项部疼痛，可以采取以下措施：保持正确姿势，进行适当的休息和放松，经常进行颈部和肩部锻炼，注意做好电脑和手机使用方面的保护。

正确的姿势对预防后头颈项部疼痛非常重要。保持身体的纵向平衡，使头部、颈部和背部呈一条直线，避免低头或抬头姿势过久。在坐着或站着时尽量保持身体挺直，避免驼背或头部过度前倾。当需要长时间低头操作电脑或手机时，可以使用提高屏幕高度的支架或枕头，以减少颈部弯曲的角度。

经常进行适当的休息和放松也是预防颈部疼痛的重要方法。长时间的静态姿势会导致肌肉疲劳和紧张，引发颈部疼痛。每隔一段时间，可以起身走动、做一些伸展操或按摩颈部和肩部，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

颈部和肩部锻炼对预防疼痛也有很大帮助。通过进行适当的颈部和肩部运动，可以增加颈部和肩部肌肉的力量和灵活性，并改善血液循环，减少肌肉疲劳。常见的锻炼包括颈部转动、前后倾、旋转等动作，以及肩部提拿、放松、旋转等动作。

电脑和手机的使用也是导致后头颈项部疼痛的常见原因。长时间盯着屏幕并保持同一姿势，会给颈部和肩部肌肉带来过度的压力。因此，在使用电脑和手机时，应尽量保持正确姿势，避免低头过久，注意间隔休息，并控制使用时间。

通过保持正确姿势、适当休息和放松、进行颈部和肩部锻炼以及注意电脑和手机的使用，可以预防后头颈项部疼痛的发生。这些措施可以减少颈部和肩部肌肉的紧张和疲劳，保持颈部血液循环良好，预防疼痛的出现。