半球性联带运动主要是因为膝盖过度伸展引起的，因此预防方法主要从以下几个方面入手：

1.唤醒肌肉

在进行剧烈运动前，需要进行充分的热身运动，唤醒身体各个部位的肌肉，包括大腿前侧肌群、臀部肌群等。

2.加强核心肌群的训练

核心肌群的稳定性可以帮助身体维持平衡，避免膝盖过度伸展。加强腹部、腰部、背部肌群的训练可以提高核心肌群的稳定性。

3.穿戴适合的装备

穿戴合适的运动鞋，可以提供足够的支撑和缓震效果，减少膝部受力。穿戴适合的护膝、护具等装备，可以为膝部提供保护。

4.正确姿势

运动过程中要保持正确的姿势，包括膝盖不要超出脚尖、不要弯曲腰、双臂自然摆动等。注意自己的动作和姿势，尽量避免无意识地过度伸展膝盖。

预防半球性联带运动需要从多方面入手，提高身体的稳定性和弹性，预防受伤的发生。