要预防肛门直肠痛疼，首先需要保持良好的肠道健康。这可以通过以下几个方法来实现：

1. 饮食均衡：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进大便排出，减少肠道压力和便秘的发生。另外，尽量避免高油脂、高盐、高糖的食物，以免引发肛门直肠区域的炎症。

2. 充足水分摄入：保持足够的水分摄入有助于软化大便，减轻排便时对直肠和肛门的刺激。建议每天饮水量应在1.5-2升以上，并避免过量饮酒或饮用刺激性饮料。

3. 积极运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，防止肠道积气和便秘，从而减少肛门直肠痛疼的发生。常见的有散步、跑步、游泳等。

4. 规律排便：尽量保持每天固定的排便时间，避免憋便。不要过度用力排便，避免损伤直肠和肛门。

5. 注意卫生习惯：每次排便后用温水清洗肛门，保持局部清洁，避免细菌感染引发直肠疾病。

肛门直肠痛疼的预防原理主要是通过维护肠道健康来减少刺激和炎症的发生。膳食纤维的摄入可以增加肠道蠕动，减少便秘，防止大便过硬刺激直肠和肛门。充足的水分摄入可以软化大便，减轻排便时对直肠和肛门的刺激。适度的运动促进肠道蠕动，防止便秘和肠道积气。规律排便有助于肠道健康，避免便秘和肠道感染带来的疼痛。注意卫生习惯可以减少感染的风险，维持直肠和肛门区域的健康状态。通过这些方法可以提高肛门直肠健康水平，减少疼痛和不适的发生。