预防伸膝障碍的措施主要有良好的姿势和运动习惯。正确坐姿和站姿非常重要。保持脊柱的直立，避免长时间弯腰或低头。同时，正确使用办公家具和工具，如调整椅子和桌子的高度，选择合适的鞋子和床垫，以减少对膝盖的压力。

另外，适度的运动也对预防伸膝障碍至关重要。进行适当的热身和伸展运动，特别是对大腿肌肉和髌骨周围的肌肉进行加强锻炼。坚持适量的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，可以增强膝关节周围的肌肉和韧带。同时，避免过度运动和剧烈的运动，以免造成膝关节过度磨损。

这些预防伸膝障碍的措施主要是基于以下原因。良好的姿势和运动习惯有助于保持膝盖的正常功能。正确的姿势能减轻膝关节的压力和负担，帮助膝关节保持正常的生理曲度。适度的运动可以增强膝关节周围的肌肉和韧带，提高膝关节的稳定性和支撑能力。同时，适量的有氧运动可以改善血液循环，促进营养物质的输送和废物的排泄，有助于维持膝关节的健康状况。