小腿腓部肌肉疼痛和压痛可以通过以下方法预防：

保持良好的姿势：长时间保持不正确的姿势，如久坐、长时间站立或行走，可能导致小腿肌肉疲劳和疼痛。要预防小腿肌肉疼痛，应该保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

适量运动：适当的运动可以帮助加强小腿肌肉，提高其耐受力，从而减少疼痛的发生。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

注重保暖：寒冷的环境可能导致肌肉收缩和缺血，从而诱发小腿肌肉疼痛。为了预防小腿肌肉疼痛，应该注意在寒冷的环境中保暖，特别是在冬季和春季。

合理安排运动量：运动前没有充分热身或运动量过大可能导致肌肉拉伤和疼痛。为了预防小腿肌肉疼痛，应该合理安排运动量，逐步增加运动强度和时间。

适当休息：长时间运动或运动后没有得到充分休息可能导致肌肉疲劳和疼痛。为了预防小腿肌肉疼痛，应该适当休息，尤其是在运动后。

饮食调节：饮食中摄入不足或缺乏必要的营养素可能导致身体疲劳和肌肉疼痛。为了预防小腿肌肉疼痛，应该注意合理饮食，多摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养素。

预防小腿腓部肌肉疼痛和压痛需要注意保持良好的姿势、适量运动、注重保暖、合理安排运动量、适当休息和饮食调节等方面。通过这些措施可以有效地减轻小腿肌肉疼痛的发生。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便确诊和治疗。