长骨粗大的预防措施主要包括适当的运动和均衡的饮食。

详细分析：

1.运动

长骨粗大与骨密度有关，而适量的运动可以增强骨密度。推荐进行有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高身体的代谢率和心肺健康，例如快走、跑步、游泳、跳舞等；力量训练可以增强肌肉力量和骨骼质量，例如举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

2.饮食

饮食方面需要注意摄入足够的钙和维生素D，这两个营养素对于骨骼健康至关重要。钙可以从牛奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等食物中获取；维生素D可以通过晒太阳、鱼肝油、蛋黄等食物摄入。还需保证饮食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素K、镁、磷等营养素，避免过量摄取盐和咖啡因等有害物质。

3.生活习惯

长期保持正确的姿势和行走方式可以减少关节和骨骼的负担，减少骨质疏松和骨折的风险。应该避免长时间坐着或站着不动，定期进行伸展和活动肌肉。同时，避免过度吸毒和饮酒，这些习惯会消耗身体中重要的营养元素和加重负担。