关节拘急不利的预防方法是保持适当的运动量和正确的姿势。关节拘急不利主要是由于长时间保持固定姿势或缺乏运动而导致的，所以通过适当的运动和正确的姿势可以预防这一问题。

适当的运动量是预防关节拘急不利的关键。定期参与适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进关节的灵活性和活动范围。运动可以增加关节周围的肌肉力量，提供支撑和稳定性，减少关节受伤的风险。运动还可以促进关节内的润滑液分泌，有助于减少摩擦和磨损。

保持正确的姿势也是预防关节拘急不利的重要因素。长时间保持不正确的姿势，如长时间低头看手机或电脑，会给关节施加额外的压力，导致关节疼痛和拘急。因此，我们应该注意保持正确的姿势，如坐姿时保持挺胸抬头，站立时保持腰背挺直。在进行重物搬运或者长时间站立的情况下，可以适当使用辅助工具或保护装备，减轻关节的负担，预防关节拘急不利的发生。

除了运动和正确的姿势，保持适当的体重也是预防关节拘急不利的重要因素。过重会增加关节的负担，导致关节磨损和拘急。因此，保持适当的体重对于关节的健康至关重要。通过健康的饮食和适当的锻炼，我们可以控制体重在合理的范围内，减少对关节的压力。

通过保持适当的运动量、正确的姿势和适当的体重，我们可以预防关节拘急不利的发生。这些方法能够增加关节的灵活性和活动范围，减少关节受伤的风险，保护关节的健康。同时，我们还应该避免长时间保持固定姿势和过度使用关节，给关节提供充足的休息和恢复时间。