1. 多喝水：增加饮水量可以稀释尿液，降低尿比重。建议每天摄取足够的水分，大约8杯约2升水，或根据个人情况调整饮水量。

2. 饮食调整：避免高浓度的食物摄入，特别是含有过多盐分和糖分的食物，如咸菜、腌制食品和糖果等。同时，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，这些食物富含水分和纤维，有助于稀释尿液。

3. 控制药物摄入：一些药物可能导致尿比重增高，如利尿药、抗利尿激素药物和一些抗生素。如果正在服用这些药物，应咨询医生是否有替代药物，或者调整剂量。

4. 避免过度锻炼：剧烈运动会引起大量出汗，导致身体丧失水分，进而尿比重增高。适度控制运动强度和时长，及时补充水分，以避免脱水。

尿比重增高的主要原因是尿液中的溶质浓度较高，也就是尿液中溶解物的相对浓度较高。这可能是由于水分不足、摄入高浓度食物、药物和某些疾病引起的。

水是稀释尿液的关键。当人体缺水时，肾脏会分泌抗利尿激素，增加尿液中的溶质排出，以节省水分。这导致尿液相对浓缩，尿比重增高。

另外，摄入高浓度的食物和饮食中盐分过多也会引起尿比重的增高。这是因为高浓度的盐分和糖分会吸引水分，使尿液中的水分减少，导致尿液浓缩。

还有一些药物会影响尿比重，如利尿药会增加尿量，导致尿液浓缩。某些抗生素和抗利尿激素药物也可能导致尿液浓缩。

因此，通过多喝水、调整饮食、控制药物摄入和避免过度运动等措施，可以预防尿比重增高。这些方法有助于稀释尿液，保持尿液的正常浓度，维护身体健康。如果尿比重长期高于正常范围，应及时咨询医生进行检查，确定病因并进行治疗。