要预防尿中雌激素增高，首先需要注意以下几个方面：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食对于维持雌激素水平的平衡至关重要。应当适量摄入蔬菜、水果、谷物、健康脂肪和蛋白质，并且避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 控制体重：过重或肥胖可能导致雌激素水平升高。保持适当的体重有助于预防尿中雌激素的增高。均衡的饮食和适度的运动可以帮助维持理想体重。

3. 避免暴露于外源雌激素：外源雌激素如激素补充治疗或某些药物的长期使用可能导致尿中雌激素的增高。应尽量避免不必要的药物使用，咨询医生后再进行判断。

4. 规律运动：适量的有氧运动可以帮助调节雌激素水平，减轻压力并提高身体健康。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或跳舞。

5. 健康生活习惯：戒烟和限制饮酒可以降低雌激素水平。吸烟和过度饮酒都被发现与雌激素水平的升高有关。

尿中雌激素增高的主要原因是内分泌失调或疾病引起的雌激素的过度产生或排泄异常。内分泌失调可能是由于长期压力、肥胖、饮食不当以及药物或激素的滥用引起的。通过均衡的饮食、控制体重和规律运动可以对内分泌系统进行调整，有助于维持正常的雌激素水平。避免暴露于外源雌激素也可以减少尿中雌激素的增多。保持健康生活习惯，如戒烟和限制饮酒，也可以有助于预防尿中雌激素的增高。通过良好的生活习惯和适当的调整可以有效预防尿中雌激素的增高。