预防柏油便的措施主要有合理饮食和改变生活习惯。合理饮食是预防柏油便的关键。我们应该避免高脂肪、高糖、高胆固醇、高蛋白的食物，尤其是油炸食物和辛辣食物。而应该多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，帮助消化排便。改变生活习惯也是必不可少的。长期久坐不动容易导致肠道蠕动减缓，从而加重便秘症状。所以我们要保持适当的体育锻炼，增强肠道蠕动，促进食物的消化和排泄。

预防柏油便的措施主要有以上两点的原因在于，合理饮食能够有效减少柏油便的发生。高脂肪、高糖的食物摄入过多会导致消化系统负担加重，使肠道蠕动减慢，从而出现柏油便的情况。富含纤维素的食物能够增加粪便的体积和软度，促进肠蠕动，减少便秘的风险。改变生活习惯，特别是适量的体育锻炼，可以增强肠道的运动能力，促进食物在肠道中的推动和消化，减少便秘的发生。因此，合理饮食和改变生活习惯是预防柏油便的重要措施，能够有效维护肠道健康，避免出现柏油便的情况。