要预防紧张性手抖，可以采取以下措施：放松身心、练习深呼吸、调整饮食及休息、寻求专业帮助。

放松身心是预防紧张性手抖的重要方法。这可以通过进行身体放松练习，如温水浸泡手部、肩颈放松运动等来实现。同时，也可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽等，帮助减轻压力和焦虑，从而减少手抖的发生。

练习深呼吸对预防紧张性手抖也有帮助。深呼吸可以帮助调节自主神经系统，促进身体和心理的放松反应。当感到紧张时，可以尝试通过深呼吸来稳定情绪和缓解压力，从而减轻手抖的症状。

调整饮食及休息也是预防紧张性手抖的重要方法。保持平衡饮食，摄取足够的维生素和矿物质，特别是B族维生素和镁等有助于神经系统的营养物质。良好的睡眠质量也对于控制紧张性手抖起着重要作用。足够的休息可以恢复神经系统的平衡，并增强身体的抵抗力，减少手抖的频率和程度。

如果以上方法无法有效控制手抖，建议寻求专业帮助。如遇到长期或严重的手抖问题，影响日常生活和工作时，可以咨询医生或心理学专家，以便进行详细的评估和诊断。根据具体情况，他们可能会提供相应的治疗建议，如心理疏导、行为疗法、药物治疗等，以帮助预防和缓解紧张性手抖。

预防紧张性手抖需要综合多种方法。通过放松身心、练习深呼吸、调整饮食及休息以及寻求专业帮助，可以有效地降低紧张性手抖发生的概率和程度。重要的是保持积极的心态，培养良好的生活习惯，并及时寻求帮助以获得更好的效果。