预防腕关节内积血及活动受限的方法是避免外力损伤和适当保护腕关节。这是因为维持正常的腕关节功能对于日常生活和工作至关重要，而腕关节内的积血和活动受限会严重限制手部的活动能力和生活质量。

避免外力损伤是预防腕关节内积血及活动受限的关键。这包括在进行体育运动和重体力活动时使用适当的防护装备，如手套、护腕等，以减少腕关节受力和摩擦的机会。注意避免突然、剧烈的腕部运动和姿势，以避免关节的过度拉伸和扭曲。特别是在体育训练和日常运动中，正确的姿势和技巧对于减少腕关节损伤风险非常重要。

适当保护腕关节也是预防积血和活动受限的重要措施。这包括定期进行腕部的保护性锻炼，以增强腕关节的稳定性和灵活性。一些简单的锻炼，如握拳、腕部屈伸运动、旋转腕关节等，都可以帮助加强腕部肌肉和韧带，减少关节的压力和摩擦。保持适当的体重和身体健康也是减少腕关节受力和损伤的重要因素。

另外，避免长时间的单调重复性手部动作也有助于预防腕关节内积血和活动受限。长时间的重复性工作或手部活动，如长时间使用电脑、打字、工作、手工操作等，会导致腕关节肌肉和韧带的疲劳和劳损，增加腕关节受损的风险。因此，要定期进行休息和放松，避免过度使用手部，尽量分散手部劳动力，以减少腕关节的负担。

预防腕关节内积血及活动受限的关键是避免外力损伤和适当保护腕关节。这需要注意避免外力损伤，如使用适当的防护装备，避免突然、剧烈的腕部动作和姿势。同时，适当保护腕关节，如进行腕部保护性锻炼，保持适当的体重和身体健康。要避免长时间的单调重复性手部动作，给手部适当的休息和放松。这些措施有助于减少腕关节损伤风险，维持腕关节的正常功能和生活质量。