得了浅眠要怎么调理保养

浅眠是指睡眠质量不佳，入睡困难和睡眠时间短暂，给人带来疲倦和精神不济的感觉。要调理和保养浅眠，可以从以下几个方面着手：

1. 建立规律的作息时间：每天早起和固定的就寝时间有助于调整生物钟，帮助身体逐渐适应固定的作息节奏。

2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、减少噪音干扰、调整室温和湿度，选择舒适的床铺和枕头等，为睡眠提供一个舒适的环境。

3. 避免刺激性食物和饮品：咖啡因和其他刺激性物质会干扰睡眠，因此要避免在晚饭后饮用咖啡、茶和碳酸饮料等。同时，晚餐要注意不要过饱，避免胃部不适影响入睡。

4. 建立放松的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听音乐或读书等，有助于放松身心，为入睡做好准备。

5. 积极应对压力和焦虑：压力和焦虑是导致浅眠的常见原因之一。要通过运动、冥想、深呼吸和放松技巧等来减轻压力和焦虑，保持积极的心态。

6. 限制日间小睡时间：如果白天过多的小睡会影响晚上的睡眠质量，因此要控制白天的小睡时间和频率，保证晚上的睡眠更加充足。

7. 参考专业如果自己的浅眠问题较为严重或长期存在，最好咨询专业医生的建议，可能需要进行进一步的治疗和调理。

适当调理和保养浅眠有助于提高睡眠质量和恢复精力。通过建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免刺激性食物和饮品，建立放松的睡前习惯，积极应对压力和焦虑，限制日间小睡时间，并参考专业医生的建议，可以有效地改善浅眠情况，帮助身体和大脑得到充分休息，提高生活质量。