孕期“腰背痛”怎样防治?

　　能成为母亲,可以孕育一个自己的可爱宝宝,似乎是孕妈妈最大的幸福,但是,孕育宝宝的那份艰辛,也许只有孕育过宝宝的妈妈们才更加的能够理解。而孕期腰腿疼,似乎就是让孕妈妈很是艰辛的孕期反应之一。

　　十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中孕妈咪很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或加重腰背痛。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。

　　腰背痛不是每个孕妈咪都会发生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。

　　要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:

　　1.从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

　　2.注意保暖,避免睡背部受凉。

　　3.避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

　　4. 保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

　　5.避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

　　6.适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

　　7.有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

　　孕妈妈要注意了,如果发生了腰背痛,孕妈妈一定要注意休息,切记长时间的站立和行走。一旦腰痛加剧并伴有阴道出血,一定要尽早就医,而且孕妈妈在身体允许的情况下,可以选择适合自己的孕期体操,通过适当的运动,来缓解孕期腰痛。