产后腰痛怎么办 这些事项要留心

产后腰痛似乎是一个老生常谈的问题，不少妈妈都被纠缠。那么产后腰痛是如何引起的?有哪些方法可以缓解这种疼痛呢?

产后腰痛的原因

1.活动量太少

一些宝妈产后啥也不做，整日躺着。殊不知缺乏活动也会导致产后腰痛。缺少锻炼再加上产后进补过多体重增加，腰部负荷增加，当然容易导致腰痛。

2.内分泌因素

一些旁友怀孕时期因为逐渐增大的子宫出现腰疼的问题，并抑制延续到产后。产后女性内分泌系统变化很大，很难迅速恢复到原样。而且骨盆韧带处于松弛无力的状态，肌肉也很柔软，容易导致产后腰痛。

3.恶露排出不畅

产后如果出现这个问题，会导致产妇盆腔内产生淤血，容易引发产后腰痛。

4.子宫移位

如果宝妈产后子宫恢复情况不大好，出现了移位的情况，子宫会顺着阴道下降，也容易引起腰痛。

5.过度劳累

产后宝妈需要经常弯腰照顾宝宝，腰部难以承受这种劳动负荷，就容易引起劳累疼痛。

6.哺乳姿势不当

如果选择母乳喂养，那么需要频繁喂奶。一些宝妈初为人母缺乏经验，哺乳姿势不当容易导致腰肌紧张，使得腰部肌肉受损，进而导致产后腰痛。

怎样缓解产后腰痛?

1.加强休息，注重腰部保暖

产后宝妈要多加休息，保证自己的睡眠时间，卧床时经常交更换姿势不可太早跑步，但要经常活动腰部舒展腰肌。避免长时间使用同一姿势抱宝宝，久站久坐都要避免。如果感觉腰部不适，可以按摩、洗个热水澡或热敷疼痛部位，还要做好腰部的保暖工作。

2.减少弯腰频率

产后宝妈要进行适量的活动，这样可以促进恶露的排出，让身体恢复的更快。但是要注意不要经常弯腰，不要长时间站立或者是久坐。照顾宝宝可以借助尿布台，做家务可以多利用一些长柄的卫生工具，来帮助自己减少弯腰的次数。

3.适当补钙

大家可以多去户外晒太阳，也可以多喝牛奶，多吃豆类、豆制品等含钙量高的食物，或者在医生的指导下补充钙剂。

4.使用正确的姿势喂奶

如果宝妈在给宝宝喂奶方面缺乏经验，不如多请教一些有经验的人，或者多看一些参考资料，来学习正确的喂奶姿势，让自己和宝宝在吃奶的过程中都感到舒适。