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    腰痛

      (又名 腰疼 )
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        腰痛治疗方法
        发布时间:2023-09-13   来源:复禾健康网   97人关注

      生活中广大女性腰痛的几率似乎比男性要大很多,女性由于月经、分娩等一系列原因,常常会感到腰痛难忍。下面,专家为广大女性朋友介绍生活中几个有效缓解腰痛的小方法,希望对大家有所帮助。

      如何预防腰酸背痛?

      1、坐立的时候白领MM的工作需要花大量的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外,可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要太长,超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。

      2、站立的时候当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

      3、日常饮食保健研究表明,像一般女性、孕妇等,出现腰酸背痛很可能与缺钙有关,所以出现腰酸背痛的情况,如孕妇,一般都是因为缺钙造成的,这种情况可以服用钙片进行补钙,对孕妇或者一些女性朋友因为缺钙引起的腰酸背痛的现象,补钙效果都是非常不错的。

      女性生活中常见缓解腰痛的小方法:

      1、坐姿要正确

      坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些,保持正确的坐姿,以减少腰部的承重力。

      久坐会加重腰部的疼痛,而工作中,要时不时的起身走一走,同时,可以在座椅上,腰部的部位放置一个靠垫,作为腰部的支撑物,以减少腰部的承重压力。

      2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

      每日清晨,起床后,可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰,可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力。

      3、避免久坐和久站

      不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此想要保护好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担。

      4、选择适合的鞋子

      选择一双舒适的、性能较好的鞋子,能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击,从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

      5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

      有需要经常开车的女性朋友要注意了,长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病,而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物,以保护腰部受损,常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!

      6、控制体重

      控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此,控制体重很重要,建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重,防止发胖而带来的腰部不适。

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