作为低头族、电脑族、久坐族的一员,您的背是否在不知不觉中变驼了呢?驼背不仅影响体态,还可能导致腰背疼痛,甚至床稍微硬点都无法入睡。推荐给大家几个矫正驼背的动作,每天闲暇时做一做,能帮您保持优雅、挺拔的身材。
撑墙挺腰
面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。
注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
扩胸运动
端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。
如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。
前屈运动
两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。
俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
伏地挺腰
趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
疾病名称 | 所属科室 | 有哪些症状 |
---|---|---|
腰疝 |
普通外科
|
肠鸣、腰背部窦道、腰背痛、腰脊椎疼痛
|
胆囊炎 |
肝胆外科
|
口腻、干呕、小儿发黄、胆囊扣痛、腹部不适、腰背痛
|
盆腔炎 |
普通内科
|
盆腔痛、经期延长、经行腹痛、白带、左下腹痛、盆腔积液
|