踝阵挛宜吃及禁忌

钙镁片、维生素B族、维生素C、牛肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品、豆类、黑豆、黑芝麻、绿叶蔬菜、海藻类等食物适合踝阵挛患者食用。禁忌高脂肪、高糖、高蛋白、辛辣、油炸食物、酒类等。

踝阵挛原因及症状：

踝阵挛是指运动时脚踝突发的疼痛及痉挛，通常发生在身体经过激烈运动后或运动时短时间内加速或急剧变向时，如篮球、足球、网球等。踝阵挛常由两个原因引起，一是因过度使用肌肉或韧带，二是肌肉或韧带因缺乏必要的营养物质无法正常工作。踝阵挛的主要症状是脚踝的剧烈疼痛和痉挛，可以持续几秒钟到几分钟之间。

宜吃食物：

1.钙镁片：钙和镁是人体运动时必要的矿物质，可以缓解肌肉紧张和疲劳，建议选用高效的钙镁片。

2.维生素B族：维生素B族可以促进新陈代谢、维持肌肉、神经和心脏的健康。

3.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的产生，增加肌肉组织的弹性。

4.牛肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品、豆类：这些食物都含有高质量的蛋白质，可以提供肌肉修复和增强肌肉的能力。

5.黑豆、黑芝麻、绿叶蔬菜、海藻类等：这些食物含有丰富的微量元素和抗氧化剂，可以提供必要的营养物质和减缓肌肉疲劳。

禁忌食物：

1.高脂肪、高糖：这些食物容易导致身体质量增加和血糖升高，增加肌肉疲劳和阵挛发生的可能性。

2.高蛋白：高蛋白食品加重肌肉负担，导致肌肉疲劳和阵挛的发生。

3.辛辣、油炸食物：这些食物会加重身体的负担，并抑制肌肉的修复和恢复。

4.酒类：酒类会影响肌肉的代谢和恢复，同时加重肝脏的负担，导致肌肉疲劳和阵挛的发生。